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浅谈服装模特在形体训练中营养与健身的重要性

时间:2019-02-16    作者: 朱颖,王婷    来源: 永信论文网
摘要:本文以形体训练的目的以及过程为基础,讨论营养与健身在服装模特形体训练中的重要作用,并提出有关形体训练中营养补充和搭配以及健身需注意的一些事项来展开讨论,希望本文能够为服装模特在形体训练效果的提升上提供一些帮助。

关键词:服装模特 形体训练 营养 健身

On the importance of nutrition and fitness for fashion models in physique training

Zhu Ying, Wang Ting Xi'an Polytechnic University

Abstract: on the basis of the purpose and process of physical training, this paper discusses the important role of nutrition and fitness in the form training of clothing model, and puts forward some issues concerning nutrition supplement and collocation in form training, and some matters needing attention in fitness training. Rise to provide some help.

Keywords: fashion models, body training, nutrition and fitness

 

引  言:服装模特是时尚界的宠儿,也是“美”的标杆。经过“瘦”和“肌肉美”之争之后,现在时尚界公认的优秀模特不仅要瘦还要有着明显的肌肉线条,且身体曲线明显,围度比例适中。这是一种介于“瘦”和“肌肉美”之间的审美状态,也对服装模特的工作提出了较高的要求,既要求模特们瘦,又要求模特们身材好、有一个健康的身体状态。要达到这样的标准,就必须采用有效的形体训练方式。

  1. 服装模特形体训练的目的及训练方式

    形体训练是一种系统的对人体的肢体状态和身体形态进行训练的过程。对于服装模特来说,形体训练的目的不仅在于锻炼出优美的肌肉线条和合适的身材围度比例,还在于锻炼模特举手投足的气质以及肢体的协调性,通过训练,以便模特能够更好的展示服装和进行平面广告拍摄。

    服装模特形体训练的基本方式包括两方面,第一方面就是对身体形态进行训练,例如,对身体肌肉线条的塑造,对身体围度的管理,对身体脂肪比例的控制等。一般情况下,这些标准通过长期有效的健身训练就可以达到。另外一个方面就是对模特的肢体进行训练,例如身体协调性训练、神态训练、肢体运动状态训练等,这些训练常带有表演艺术特征,不管哪种方式的训练最终还是要建立在模特肢体协调以及身体形态美的基础之上。因此,服装模特形体训练的根本也离不开塑性健身。

  1. 营养与健身在服装模特形体训练中的重要性

(1) 饮食营养保证形体训练需要

形体训练的目的在于调整肌肉形态,使原本多余的脂肪被消耗,而不损失肌肉。因此无论是进行身体形态的训练还是肢体协调性的训练,都需要服装模特消耗大量的体能,尤其是身体形态训练经常需要进行跑步、拳击、舞蹈等活动,这就对心肺功能要求非常高。然而,人的身体为了适应大量体能的消耗,会自动进行能量分解,在此过程中,肌肉更容易参与能量分解,因此肌肉就有被消耗掉的风险。所以这种情况下,只有从饮食方面进行控制和调整,才能保证形体训练正常进行,这也是营养在模特形体训练中所起到的重要作用。器械型的力量训练是最简单、最快速的调整肌肉状态的方法,但运动的机制在于利用氨基酸合成蛋白质的最佳时间段来促进肌肉变化,即力量训练后1小时左右,在生长素开始大量分泌,促进机体生长超量恢复的这个阶段。因此,服装模特需要在力量训练之后加强营养,并服用肌酸的同时增加服用碳水化合物、水、蛋白质来增强效果。

(2) 健身是形体训练的主要形式和有效提高方式

    健身指的是通过有计划的运动以及运动过程的科学规划而进行的一种系统性的锻炼。对于服装模特来说,健身无疑是形体训练中最主要的形式。客观来讲,健身可以达到两个效果,第一,促进身体健康;第二,优化身体形态。这两个效果都是服装模特最需要具备的。繁重的工作需要模特们有健康的身体来支撑较长时间的运动状态,而通过健身来促进身体肌肉状态以及围度的改善,也是服装模特形体训练中最有效的方式之一。因此,健身项目中的有氧运动,如游泳、跑步、拳击等,都能够大量消耗脂肪,帮助模特保持身材苗条;而器械训练能够帮助模特塑造肌肉线条,提升体态美感。

    健身不仅是服装模特形体训练的主要形式,同时也是形体训练有效提高的方式。服装模特的形体训练包括集体训练,也包括动态训练,即在肢体韵律协调的训练过程中展示出形体美和艺术美,这是展示服装艺术价值的关键。动态训练也是以表演为基础,所以健身中的很多动作对身体的平衡性、手脚的协调性、身体的反应速度都有较高要求,长期健身之后,服装模特对身体的掌控能力也会逐渐加强,此后再进行表演训练,更有助于服装模特表达自己的形体美感。

  1. 服装模特形体训练中应注意的营养与健身问题

(1) 注意补充水分

在运动中或者是运动后由于运动者大量排汗,体内电解质随着体液大量排出,需要模特迅速补充水分,以保证机体电解质的平衡。大量的研究表明,我们在健身运动后,如果不能补充身体丢失的盐分,就算是大量补充水分,在运动后也不能实现体液的平衡。根据运动中身体缺水的特征和体内水盐平衡的特点,模特应使用正确的补水方法:小口喝水、不喝冷水、多喝矿物质饮料以帮助身体快速吸收补充所缺水分。

(2)合理规划营养结构

关于健身者如何进行合理的营养补充,是一个普遍受到人们关注的问题,为此,专家们进行了大量的研究,提出了相应的观点,但是都没有取得一致意见。2015年,美国医学会食品与营养委员会经过大量科学研究,提出了关于健身者营养素补充的建议,即碳水化合物能量比为45-65%,蛋白质10-35%,脂肪20-35%;或者碳水化合物5-12g/kg 体重,蛋白质1.2-1.8g / kg 体重,脂肪中所需脂肪酸亚油酸的摄入量应为男子14-17g/d,女子11-12g/d; 亚麻酸为男子1.6g/d,女子1.1kg/d,且限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。

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